[...] białka-a powstały przez to deficyt kalorii uzupełnij tłuszczami np.awokado,oliwa,olej lniany. Możesz też,w którymś posiłku,kurczaka zamienić na jakieś tłustsze mięso(np.udka z kurczaka,karkówka) lub tłustą rybę(łosoś,pstrąg,halibut)-wtedy również utrzymałbyś ilość białka a podbił tłuszcz. I jeszcze,wg mnie,smaczniej byłoby,gdybyś jogurt z [...]
[...] sobie 2 kawałki murzynka i kostke czekolady mlecznej . Następnie wypiłem puszke coca coli(normalnej z cukrem ,bleee ;/ ). Po powrocie do domu czyli ok 18 zjadłem 100g udka z kurczaka z bułką ziarnistą , następnie po 3h czyli o 21 zjadłem 100g piersi także z bułką ziarnistą . Przed ostatnim posiłkiem zrobiłem 30minut aerobów . A teraz juz [...]
[...] bułka ser biały w ciągu dnia to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. Wybierz sobie źródło białka: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,polędwica wołowa,udka z kurczaka,łopatka wieprzowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Brak Treningu http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1586331.jpeg http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1586349.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1586351.jpeg Samopoczucie: Dzisiaj dobry dzień spotkanie się z dziewczyną,dobre jedzenie chyba najlepsza wersja to [...]
[...] Wieczorem pojechałem nad wisłę z kolegami, ale szybko się zmyłem, bo w sobotę rano do roboty. Dieta : Nie pamiętam co jadłem, ale podobnie jak w czwartek, tylko po szkole udka z kurczaka miałem. TRENING W Szkole: Wyciskanie na barki 43kgx10/10/10/10 Wyciąg do klatki takie tam różne kombinacje. W domu: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]
DZIEŃ 20 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg http://img6.imageshack.us/img6/9576/05052012treningps2012.jpg Dzisiaj trening lżejszy i krótszy, bo miałam gości, no ale zrobiony. Nie wiem dokładnie ile zajęły obwody, bo w trakcie podszedł trener, a ja zapomniałam wyłaczyć [...]
/SFD/Images/2015/11/9/5da6be245be648da875f8e3a5e46700a.png Data 09.11.2015 - DT - High Carb No pięknie, te treningi to czysta poezja. Ogólnie dzisiaj zamiast powerd 2.0 od scitec, miałem zielone jabło - smak rewelacja. Skupienie rewelacja, motywacja +10 i pompa złapała mnie taka że czułem się jak Schwarzenegger %-) Co do michy, nie wiem jakie [...]
/SFD/Images/2015/12/5/b9ab535debeb442c8bd6fc5c059b4e7c.png Data 05.12.2015 - DNT – Medium Carb Dzisiaj pod względem mich dzień masakrycznie wypada, tzn micha trzymana ale pierwszy posiłek 14, kolejny dopiero 6-7h później. Ale byłem kupić garnitur na studniówkę, a że koleżanki kupowały sukienki no to zleciało. Ale poczyłem się dzisiaj jak cip*ka, [...]
/SFD/Images/2015/12/7/3e1617bfeebe48a1ae8f6b4d3e0565ab.png Data 07.12.2015 - DT – High Carb No to dzisiaj trening konkret. Ciężary poszły w górę, no i mój ulubiony dzień 15-nastek. Powiem szczerze że trening bardzo intensywny, po mimo że trwa nie więcej niż godzinę to jestem po nim wykończony do tego stopnia że nie mam ochoty wracać do domu. [...]
/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]
Tak jest, z tym ze bliżej 3650 ( i tak zbliżamy się do 3700) W dnt możemy dać 2800/2850. Spoko, nie ma problemu z aero, najwyżej daj te 3600 same, nawet się dobrze składa. Udka z kurczaka (jeśli nie są smażone, albo przynajmniej na głębokim tłuszczu) to mogą być, są na tym samym poziomie co piersi z kurczaka. Musisz po prostu wliczać tłuszcz do [...]
/SFD/Images/2016/5/19/d98fd013b87d45a5a9f0e900de89d9a0.png Dziś miał być DNT, ale miałem luźny dzień, wszystko na jutro ogarnięte, więc wpadł kompleks sztangowy, który miał wejść od nastęnego tygodnia, było mocno, aczkolwiek myślę, że za tydzień zwiększę obciążenie. Jutro ostatni dzień szkoły i zaczynam praktyki (wakacje).. %-) Będzie więcej [...]